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ARTIGOS



Prática de atividades físicas durante a gestação
Os benefícios de praticar exercícios durante a gestação vão muito além do controle de peso, chegando à melhora da postura e das condições cardiocirculatórias, à prevenção de diabetes gestacional e ao alívio do estresse e tensões. Colocar o corpo em movimento libera endorfina e traz sensação de bem-estar para a futura mamãe. Atividades físicas são recomendadas para gestantes, salvo em casos em que a paciente tenha alguma patologia preexistente que seja limitadora ou que esteja passando por uma gravidez de risco.
Geralmente, é recomendado incluir exercícios na rotina diária da gestante a partir do primeiro trimestre de gravidez, com liberação prévia do obstetra. Entre as modalidades mais recomendadas pelos médicos estão aquelas de baixo impacto, como hidroginástica, ioga e pilates. Caminhadas de meia hora por dia também é uma ótima opção, pois melhora está relacionada a uma melhora da função cardiorrespiratória da gestante.
Já os esportes de contato, como por exemplo, futebol, vôlei e basquete são contraindicados pela maioria dos ginecologistas Grávidas devem evitar andar de bicicleta e correr, pois a alteração do centro de gravidade do corpo, ocorrida durante a gestação, pode causar quedas graves.
Veja alguns cuidados especiais na prática de atividades físicas na gestação:
Caminhadas
- Prefira terrenos regulares
- Use roupas leves e tênis apropriado
- Faça caminhadas em dias de temperatura amena
- Abuse da água – Hidrate-se!
- Respeite a frequência cardíaca máxima de 140 bpm
Natação
- É possível iniciar a pratica no inicio da gravidez
- Mantenha o abdome retraído para evitar sobrecarga na lombar
- Respeite a frequência cardíaca máxima de 140 bpm
Hidroginástica
- Prefira turmas de gestantes, várias academias possuem essa opção
- Realize exercícios para fortalecer membros inferiores e superiores imersos
- Utilize sapatilhas antiderrapantes para evitar acidentes
- O ideal é que a temperatura da água esteja em torno de 28 a 30 graus
- Respeite a frequência cardíaca máxima de 140 bpm
Musculação
- Pratique somente com liberação médica
- Evite exercícios em amplitude de movimento máxima
- Use pesos bem leves (2 a 5kg), conforme progressão da gravidez
- É necessário acompanhamento profissional especializado para controlar a respiração durante a prática da musculação
- Respeite a frequência cardíaca máxima de 140 bpm
Ioga
- Prefira turmas para gestantes
- Evite posições realizadas em amplitude de movimento completa – peça ajuda profissional para adaptar com o uso de travesseiros e banquetas, se necessário.
- Evite postura em decúbito dorsal
- Respeite a frequência cardíaca máxima de 140 bpm
Antes de praticar qualquer atividade física é recomendada avaliação física e médica. No caso de pacientes gestantes, o acompanhamento profissional é fundamental para manter a saúde da futura mamãe e do bebê. Prefira sempre roupas leves, um calçado confortável e adequado e não se esqueça: alimentar-se adequadamente e tomar bastante líquido para hidratar, tanto antes como depois dos exercícios. Também é imprescindível respeitar os limites do corpo. A qualquer alteração ou desconforto, suspenda a prática e consulte o obstetra acompanhante.